نصائح طبية في رمضان

هل علينا شهر رمضان، شهر الرحمة والمغفرةوالعتق من النار. ومع إطلالة هذا الشهر المبارك يحلو الحديث عن الفوائد الروحيةوالنفسية والجسدية لصيام رمضان, ولكن هناك وقفات صحية، ووصايا طبية، لا بد أننعيرها شيئاً من الإنتباه ليكون لنا رمضان أيضاً الصحة والنشاط والعطاء.

ونستعرض في هذاالمقال بعضاً من تلك الوصايا:



1 -


كلوا واشربوا ولا تسرفوا "الأعراف ":



تلك هي آية في كتابالله، جمعت علم الغذاء كله في ثلاث كلمات. فإذا جاء شهر رمضان، والتزم الصائم بهذهالآية، وتجنب الإفراط في الدهون والحلويات والأطعمة الثقيلة، وخرج في نهاية شهررمضان، وقد نقص وزنه قليلاً، وانخفضت الدهون، يكون في غاية الصحة والسعادة، وبذلكيجد في رمضان وقايةً لقلبه، وارتياحاً في جسده. فالكنافة والقطائف وكثير منالحلويات واللحوم والدسم تتحول في الجسم إلى دهون، وزيادة في الوزن، وعبء علىالقلب. وقد اعتاد الكثير منا على حشو بطنه بأصناف الطعام، ثم يطفئ لهيب المعدةبزجاجات المياه الغازية أو المثلجات.

وقد أكد الباحثون أنه على الرغم من عدمإلتزام الكثير من المسلمين، للأسف الشديد، بقواعد الإسلام الصحية في غذاء رمضانورغم إسرافهم في تناول الأطباق الرمضانية الدسمة والحلويات، فإن صيام رمضان قد يحققنقصاً في وزن الصائمين بمقدار 2-3 كيلوجرامات في عدد من الدراساتالعلمية.



2 -


لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر:

حديث الرسول الله صلى الله عليه وآله وسلم متفق عليه.. وفي التعجيل بالإفطار آثار صحية ونفسية هامة. فالصائم يكون في ذلك الوقت بحاجة ماسة إلى ما يعوضه عما فقد من ماءو طاقة أثناء النهار والتأخير في الإفطار يزيد من انخفاض سكر الدم، مما يؤدي إلىشعور بالهبوط والإعياء العام وفي ذلك تعذيب نفسي لا طائل منه، ولا ترضاه الشريعةالسمحاء.



3-


إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر:

وهذا حديث آخر لرسول الله صلى الله عليه وآله وسلم رواه الأربعة. وعن أنس رضي الله عنه "أن النبي صلى الله عليه وآله وسلم كان يفطر قبل أن يصلي على رطيبات، فإن لم تكن رطيبات فتمرات،فإن لم تكن تمرات حسا حسوات من الماء" رواه الترمذي وأبو داود ، فالصائم عندالإفطار بحاجة إلى مصدر سكري سريع، يدفع عنه الجوع، مثلماً هو بحاجة إلى الماء. والإفطار على التمر والماء يحقق الهدفين وهما دفع الجوع والعطش. وتستطيع المعدة والأمعاء الخالية إمتصاص المواد السكرية بسرعة كبيرة، كما يحتوي الرطب والتمر على كمية من الألياف مما يقي من الإمساك، ويعطي الإنسان شعوراً بالامتلاء فلا يكثر الصائم من تناول مختلف أنواع الطعام.



4-


أفطر على مرحلتين:

فقد كان رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم يعجل فطره على تمرات أوماء، ثم يعجل صلاة المغرب، ويقدمها على إكمال طعام إفطاره. وفي ذلك حكمة نبويةرائعة. فتناول شيء من التمر والماء ينبه المعدة تنبيها حقيقياً، وخلال فترة الصلاةتقوم المعدة بامتصاص المادة السكرية والماء، ويزول الشعور بالعطش والجوع. ويعودالصائم بعد الصلاة إلى إكمال إفطاره، وقد زال عنه الشعور بالنهم. ومن المعروف أنتناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وبسرعة قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة وحدوثتلبك معوي وعسر هضم.



5-


اخترلنفسك غذاء صحياً متكاملاً:


فاحرص على أن يكون غذاؤك متنوعاً وشاملاً لكافة العناصر الغذائية، واجعل في طعام إفطارك مقداراً وافراً من السلطة، فهي غنية بالألياف، كما تعطيك إحساساً بالامتلاء والشبع، فتأكل كمية أقل من باقي الطعام. وتجنب التوابل البهارات والمخللات قدر الإمكان. كمايستحسن تجنب المقالي والمسبكات، فقد تسبب عسر الهضم وتلبك الأمعاء.



6 -


ضرورة تناول وجبةالسحور:


ولا شك في أن تناول السحور يفيد في منع حدوث الإعياء والصداع أثناء نهار رمضان، ويخفف من الشعور بالعطش الشديد..
كما حث الرسول صلى الله عليه وآله وسلم على تأخير السحور فقال: "ماتزال أمتي بخير ما عجلوا الإفطار وأخروا السحور"،ويستحسن أن يحتوي طعام السحورعلى أغذية سهلة الهضم كاللبن الزبادي والعسل والفواكه وغيرها.



7-


وصية لتجنب الإحساس بالعطش :

حاول تجنب الأغذيةالشديدة الملوحة، وتجنب التوابل والبهارات وخاصة عند السحور لأنها تزيد الإحساس بالعطش. ويستحسن تجنب إستعمال الأغذية المحفوظة، أو الوجبات السريعة التحضير,وايظا المعجنات المنتشرة بكثرةواشرب كمية كافية من الماء مع عدم المبالغة في ذلك.



8-


وصية لتجنب الإمساك:



وإذا كنت ممن يصابون بالإمساك، فأكثر من تناول الأغذية الغنية بالألياف الموجودة في السلطات والبقول والفواكه والخضار، وحاول أن تكثر من الفواكه بدلاً من الحلويات الرمضانية، واحرص على أداء النشاط الحركي المعتاد.


9-


تجنب النوم بعد الإفطار:

بعض الناس يلجأ إلى النوم بعد الإفطار، والحقيقة فإن النوم بعدتناول وجبة طعام كبيرة ودسمة قد يزيد من خمول الإنسان وكسله. ولا بأس من الإسترخاء قليلاً بعد تناول الطعام.. وتظل النصيحة الذهبية لهؤلاء الناس هي ضرورة الإعتدال فيتناول طعامهم .



10-


وصيةلمرضى القلب:


يستطيع كثير من مرضى القلب الصيام، فعدم حدوث عملية الهضم أثناء النهار تعني جهداً أقل لعضلة القلب وراحةً أكبر. فإن عشرة في المائة من كمية الدم التي يدفع بها القلب إلى الجسم تذهب إلى الجهاز الهضمي أثناء عملية الهضم.
والمصابون بارتفاع ضغط الدم يستطيعون عادةً الصيام شريطة تناول أدويتهم بانتظام، وهناك حالياً العديد من الأدوية التي يمكن إعطاؤها مرة واحدة أو مرتين في اليوم.
وينبغي على هؤلاء المرضى تجنب الموالح والمخللات والإقلال من ملح الطعام، أما المصابون بالذبحة الصدرية المستقرة فيمكنهم عادة الصيام مع الإستمرار في تناول الدواء بانتظام.
وهناك عدد من حالات القلب التي لا يسمح فيها بالصيام كمرضى الجلطة الحديثة، والمصابين بهبوط (فشل) القلب الحاد، والمصابين بالذبحة القلبية غير المستقرةوغيرهم.






-لتجنب مرضى الصداع في شهر الله :


يقول أ.د / أسامة الغنام عميد كلية الطب بنين بالقاهرة - جامعة الأزهر:
ينتاب الصائم صداع ليس أثناء الصيام فقط ولكن بعد الإفطار بساعة تقريبا ويرجع السبب فى ذلك إلى اضطراب الوجبات فى الإفطار والسحور ولكى يكون الغذاء صحى ومتوازن فى الكم والكيف يجب مراعاة الآتى:



1-


الإفطار يبدأ بشربة دافئة لتنبيه عصارات الجهاز الهضمى لأن تفرز ثم قليل من السكريات أو النشويات لتغذية المخ الذى يحتاج إلى سعرات قليلة ثم بعد ذلك بساعتين يبدأ الصائم طعامه العادى وليس بكثرة حتى لا يصاب بالكسل أو الصداع.


2-


من المخطئ أن يبدأ الصائم بسوائل مثلجة لأن المثلجات تصيب المعدة والأمعاء بشبه شلل مؤقت يؤدى إلى الإحساس بالانتفاخ والألم وعدم إفراز العصارات الهضمية وبالتالى عدم الهضم وتطويل مدة بقاء الطعام فى المعدة يؤدى إلى الشعور بالصداع والتعب وكان الرسول صلى الله عليه وسلم بفطرته وكأنه أحسن الأطباء فى اتباع النظام الصحيح حيث يبدأ إفطاره بتمر ولبن ثم الصلاة والراحة ساعة أو ساعتين ثم تناول الوجبة الأساسية دون إفراط.




3-


يجب أن يحتوى كل من طعام الإفطار والسحور على كمية من الخضروات والفاكهة لتنشيط الجهاز العصبى فى المخ الصائم أثناء النهار وعدم شعوره بالصداع والكسل.




4-


من العادات السيئة لبعض الصائمين هى النوم والخمول وأيضا السمنة التى هى من أخطر أمراض العصر وذلك بسبب عدم حرق ما أكله الصائم فى السحور.






وصية لمرضى القولون العصبي :


القولون العصبي مرض نسائي في المقام الأول، حيث يصيب امرأتين مقابل رجل واحد.
وتختلط أعراضه مع أمراض أخرى مثل الامساك أو الاسهال أو الاحساس الدائم بالانتفاخ والغازات وقد يعاني المريض أكثر من عرض في وقت واحد ولذلك يحسم التشخيص فحص القولون بالمنظار للتفرقة بين الأمراض العضوية وغير العضوية.
ومعروف طبيا أن شهر رمضان يعد فرصة طيبة لمرضى القولون العصبي لتنظيم غذائهم بما يتماشى مع الاصول العلاجية مع الأخذ في الاعتبار عدم اتباع العادات الرمضانية من تناول الأطعمة الدسمة والحلويات التي يخشى منها على مرض القولون العصبي.
وعن أعراض القولون العصبي وأنظمة علاجه وكيفية تحقيق الراحة للمرضى في شهر رمضان يقول الدكتور محمد العتيق أستاذ الجهاز الهضمي : المعايير العالمية أوجبت تشخيص القولون العصبي بالمنظار عندما تستمر شكوى المريض ثلاثة أشهر متصلة وقد يحتاج الأمر الى اجراء بعض الاختبارات المعملية للوصول الى التشخيص السليم.
ويشير الى أن المرض ينتشر بصورة واضحة في الاشخاص المصابين بالقلق والاكتئاب أو المصابين بالشد العصبي وهو يؤدي الى زيادة سرعة مرور الطعام في القناة الهضمية فيصل الى القولون غير مهضوم أما القولون نفسه فان حركته تصبح غير منتظمة مما ينتج عنه اضطراب في عملية الاخراج.
والصيام يوفر عنصرين مهمين جدا أولهما الهدوء النفسي المصاحب للصيام والعبادة في الشهر الكريم حيث أن القلق النفسي والانفعالات تزيد من أعراض القولون. وثانيهما أن طول فترة الصيام ما بين السحور والفطور تعمل على تنظيم الطعام من ناحية والحفاظ على القناة الهضمية وصيانتها من جهة أخرى وهي أشياء مهمة في علاج القولون.
* ساعد نفسك :
- قلل من النرفزة وخذ الامور باللين وتجنب المشاكل العائلية وجرب بعض الوسائل غير الطبية لتخفيف التوتر، كالعلاج بالابر الصينية او المساج او اليوغا.
- اكثر من الغذاء الذي يحتوي على الألياف ولكن من دون شراهة لأن الاكثار من الخضروات والخبز الأسمر والحبوب يمكن ان يسبب غازات واعراضا مشابهة لمرض القولون العصبي.
- نظم مواعيد أكلك وامضغ ببطء وخذ قسطا من الراحة بعد الاكل.
- قلل من البقوليات كالفاصوليا والباجلا والنخي، والبازلاء والملفوف والمشروبات الغازية.
- مارس تمارين رياضية كالمشي بانتظام.
- نظم عملية البراز واجعلها في وقت محدد من اليوم.
- حاول ان تتجاهل اعراض القولون ولا تفكر بها طول الوقت.
- اذا اصابك الامساك فأكثر من المواد المحتوية على الألياف، والعصائر الطازجة كعصير البرتقال.
- خذ قسطا من الراحة اذا ازداد عليك الألم